[...] Wyciskanie 100kg x 0.9 = 90kg Żołnierskie 65x3 = 71kg x 0.9 = 64kg Wybrałem parę ćwiczeń pomocniczych: plecy: podciąganie, wiosło, szrugsy (dobrze wchodzi na przedramiona) klata: dipsy nogi: uginanie na dwugłowe, skoki na skrzynie brzuch: allahy, wznosy nóg I to chyba tyle, nie wiem czy nie dodać jeszcze czegoś na barki. Cykl 1 Tydzień 1 Martwy [...]
Sobota 09.02 Na treningu byłem cały obolały po treningu nóg poprzedniego dnia. Wieczorem urodziny kolegi z pracy, około 40 osób. Mój 'czit' dwa kieliszki wina wytrawnego i jeden pączek %-) nie mogłem odmówić, własnej roboty. Reakcja ludzi na widok mnie jedzącego szamy z pojemnika przy zastawionej całej kuchni jedzeniem - bezcenna %-) [...]
[...] spacer z psem i lece na siłownię. Od razu po siłowni lece ze znajomymi obejrzeć wyczekiwane Pingwiny z Madagaskaru, a wieczorem planuję paść na pysk :D TRENING Wtorkowa klata wyszła bardzo przyzwoicie. Mega dobre czucie i czułem, że jestem zadowolony po treningu. W środę nogi - pomyślałem, że tym razem postaram się dołożyć nieco ciężaru przy [...]
Janusz Trafne stwierdzenie z tą bazą tlenową;-) Zrobię jak radzisz Odnośnie tego biegania to oglądałem ostatnio taki program dokumentalny o jakiś maratończykach z meksyku czy skądś tam którzy biegali na boso długie dystanse i porównali rozkład sił jaki działa na staw skokowy w 'idealnych' butach biegowych i na boso. Wnioski były takie że bieganie [...]
[...] tak dla bezpieczenstwa-zmeczylam sie wystarczajaco %-) ) (9/9/8/9/9/8/8/9) - sit up ( 13/13/13/13/12/12/12/12) - air squat ( 16/15/15/15/14/15/14/14) - push up na kolanach oczywiscie z klata do ziemi -no comment...myslalam, ze to bedzie raczej lzejsza czasc...liczy mowia same za siebie (14/12/9/7/7/6/5/4 %-) ) plus zabawy z nowa skakanka %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra nadrabiamy zaległości }:-(. http://img856.imageshack.us/img856/8207/dzie567.png Żarło: wklejam z dzisiaj bo nie widzę sensu spamu robić wielkiego. http://img515.imageshack.us/img515/9343/zaro9.png http://img856.imageshack.us/img856/8660/dzie567h.png Trening: Trening piątkowy : Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 [...]
/SFD/Images/2015/9/11/5818136a1bca44ada48fe7347a2e92e9.jpg 10.09.2015 DT CZWARTEK PLECY + BARKI HIPERTROFIA 11.09.2015 DT PIĄTEK RAMIONA + KLATA HIPERTROFIA Złapało mnie w środe przeziębienie. Mam straszny katar i ogólne osłabienie ale mimo to udało mi się zrobić te dwa treningi zachowując Progress. Jestem trochę osłabiony, ale dałem rade. [...]
/SFD/Images/2015/12/18/de71ca308cc74d238e75dbb91db59c35.jpg CZWARTEK DT 17.12.2015 KLATKA, TRICEPS, BRZUCH - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – 75min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Triceps miałem tak spompowany że nie mogłem wyprostować i zgiąć ręki. Dobrze poszło wszystko. Miska może monotonia – ale taką [...]
/SFD/Images/2016/2/9/cc9869bbba8341ef873f1bfe78ab47f0.jpg PONIEDZIAŁEK 08.02 DT GÓRA– SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Dzień spoko. Malutki progres na klatce – po 1 powtórzeniu więcej w 3 zasadniczych seriach. Reszta progres. Pierwszy raz w życiu 100kg wiosło }:-( Miska –kalorie mysle że zamknąłem choć było ciężko 13.00 – Śniadanie: 2 [...]
POMOŻCIE??? PYTANIA 1. Obecnie mam sporą objetość i intensywność - nie wiem czy zmiana na taki plan to nie będzie jakiś skok w tył?? Przykładowo - klata teraz w tygodniu 19 serii 3x w tygodniu - nowy plan raz w tygodniu 8 serii 2. Brak ćwiczeń typu uginanie ramion, francuz, ściąganie drązka itd. mnie trochę niepokoi - choć pewnie niepotrzebnie?? [...]
[...] 20 x 70kg 20 x 80kg Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 30 x 26kg 30 x 26kg 25 x 26kg Uginanie nadgarstków nachwytem 35 x 11kg 35 x 11kg 25 x 11kg W poniedziałek klata poszła tragicznie nie miałem siły żeby podnieść przynajmniej jeden raz chyba mi siła spadła. We wtorek plecy poszły trochę lepiej ale też było ciężko. [...]
Dzionek zorganizowany, po treningu więc wpiska.. przysłowie 'kto rano wstaje ten idzie na trening" TRENING 6:50rano bo na 14 do pracy%-) KLATA wyciskanie sztangielek na skosie 4x15 rozpiętki na skosie 4x15 brama 3x12 buterflay 3x12 BICEPS uginania ze sztangą 3x12 uginania ze sztangielkami siedząc na przemain 3x10 modlitewnik sztangielka 3x12 [...]
TRENING Dzisiaj na innej siłowni na której jestem kilka razy w roku KLATA wyciskanie sztangielek skos 4x12 rozpiętki na skosie 4x10 baterflay 4x12 brama 3x12 BICEPS Uginania sztangą łamaną 3x12 uginania sztangielkami 3x10 modlitewnik 3x15 DIETA 1 i 2 w pracy/ ryż, pierś, brokuł, oliwa 3. obiad po treningu/ ryż, pstrąg teczowy, sałatka z mixu [...]
Dzisiaj trening Klata, barki, biceps Wyciskanie sztangi płasko : 60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 8 / 75kg x 6(1 z pomocą) Wyciskanie hantli skos dodatni : 19,5kg x 10 / 22kg x 8 / 24,5kg x 8 / 27kg x 8 (2 z pomocą) Wyciskanie hantli na barki : 11kg x 12 / 14kg x 10 / 17kg x 10 / 19,5kg x 7 Unoszenie hantli na boki : 7kg x 12 / 9,5kg x 12 / 11kg x [...]
Trochę mnie nie było, ale trenowałam według planu i jadłam dużo i (prawie idealnie) czysto. Nie będę wracała do treningów, które robiłam, bo straciłam obciążenia, więc to bez sensu. A teraz dalej śladami Chudej kolejny trening. Jedynie przerobiony do zrobienia na siłowni. Micha: 130/100/200, w dni nóg 130/100/250 . Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie [...]